ぎっくり腰専門ユークル整体院

ランニングマシンで腰痛

ランニングマシンをする女性

結論:足が棒になるまで追い込むと、腰痛になる。

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ランニングマシンは、
スポーツジムに良くある
マシンです。

ランニングマシンが
置いてあって、
窓辺で何人かが
走っているのを
見かけます。

すると、
そのスポーツジムで、
自分が汗を流して、
鍛えている姿が
想像できます。

「いいな!通いたい。」

そう思えます。

ご家庭用のものと、
スポーツジム用が
あります。

どちらかというと、
一般家庭では、走るときの
「ドタドタッ」
という騒音が気になります。

なので、
ランニングマシンは
一軒屋など
周囲に迷惑が掛からない
環境では利用される人も
おられます。

ですが、なかなか
取り組む人が少ないのが
現実です。

ほとんどの場合が
スポーツジムに
置いてあるもの
のことだと思って
良いでしょう。

走ることとの違いは、
ペース配分

ランニングマシン
そのものが、腰痛を
起こす原因になるとは、
考えておりません。

どちらかというと、
今回のケースで腰痛に
なられた患者さんは、
ランニングの
「取り組み方」に
問題があったの
ではないかと思います。

ランニングマシンを使って
走るのと、
普通に道路を走るの、
トレーニングの効果として
どう違いがあるのか?

大きな違いは


「走るペース」


です。

道路を走るのは、
完全な自分の
ペースです。

速度は思いのまま。

誰かに急かされる
こともありません。

足を止めれば
ピタっと止まります。

ところが、
ランニングマシンは
そういうわけには
行きません。

ランナーが一度
時速10キロと
設定すれば、

どんなに疲れようとも
どんなに足に痛みが
あろうとも、

体力が落ちて足が
弱ってきても、

時速10キロを
強制されます。


ランニングマシンを
使う場合は、
機械に設定された速度を
強制的に走る
ことになります。

ランナーが自分の
体力や体調を
全て把握していないと、
足がもつれて
動けなくなるまで
走り続けることも
あります。

慣れない方では、
自分のペースが
分かりません。

分かるまでは、
陸上を歩く方が
調整しやすい
ことは間違いありません。

少なからず言える
ことがあります。

陸上の運動で
ペースがつかめない人
がマシンでペースを
つかむことは
難しいこと。


歩いたり、
ちょっとしたジョギングで、
ペースを乱さないこと。

この段階まで
来てからマシンで
鍛えるようにした
方が腰痛のリスクは
少ないでしょう。

腰痛のリスクは
足が「棒」になること

ランニングマシンにも、
街中を走ることにも
腰痛を防止する上では
共通点があります。

それは、走って
足が疲れると、

足が「棒」に

なってしまうことです。

例えば、健康な人や、
足腰に十分な余力の
ある人は、膝を曲げながら
進むことができます。
健康な人の足

走る姿をみると、
膝や股関節がしっかりと
曲がっています。

ところが、
走り続けるうちに
足の力が弱ると
足が棒になります。

足が弱ると棒になる
つまり、だんだんと
歩幅が狭くなります。

膝や股関節が曲がらなく
なって行きます。

腰痛持ちの方や、
ご高齢者、
腰痛になりやすい方の
歩き方を観察すると、
大抵はこのように足が
棒になっていることが
多いです。
棒になることに
特に注意が必要です。

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足が棒になると腰を
痛めやすい。

足が棒になると腰痛に
なりやすいです。

なぜなら「腰」に
頼ってしまうから。

例えば荷物を
持ち上げようとしました。

腰を痛めない人の荷物の持ち方
腰を痛めない人は、
しっかりと膝を曲げて
しゃがみ込みます。

足腰の全ての力を
使って荷物を
持ち上げます。

ところが、足が
棒になると膝を
曲げられません。

腰を痛めやすい人の荷物の持ち方は中腰
足の力を使い果たすと、
足が棒になります。

棒になったまま荷物を
持とうとすると、
どうしても図のように
中腰になります。

中腰は、腰の一点に
上半身の重みと、
荷物の重みが加わります。

腰の関節が負担に負けて
グキッ
と痛めてしまいます。

なので、腰痛の前兆や、
ぎっくり腰の前兆として、
足が棒になる兆候があれば、
それは、有力な手がかりと
なることでしょう。

柔道でも、相手の足が
棒になって両足がそろって
いると見事に技が決まって
グルーンと投げ飛ばすことが
できます。

ランニングマシンでの
腰痛を防ぐなら、
足に余力を残すこと。

どうでしょうか?

ランニングマシンを
使って腰痛になる人では、
その前兆として足が棒に
なってくることが挙げられます。

足が棒になれば、
足の力を使いすぎている。

もう少し余力が
残るようにすると、
咄嗟に腰を痛める
リスクを減らせる
ことでしょう。

腰痛を防止するには
どういった方法で
鍛えるのか?

という方法論によりも、
自分のコンディションを
正しく把握すること。

腰痛にならない程度の
余力を残しておける
ことが大切だと
言えそうですね。

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原因別

  1. 腰痛は生活習慣と関係があるか?
  2. 腰が激痛になったのはぎっくり腰?
  3. 腰痛が一年以上続く理由
  4. ぎっくり腰は筋肉が原因ですか?
  5. 腰痛の種類は何があるの?

部位別

  1. お尻の脇が痛い
  2. ぎっくり腰で膝が悪くなることは?
  3. ぎっくり腰で足が痛くなったのは?
  4. 立ち上がるときお尻が痛い

症状別

  1. 20代で足、30代で下半身、40代で背中まで痛くなった
  2. 腰に違和感があり、ズーンと重いのは?
  3. ぎっくり腰で微熱は出るか?
  4. 腰に力が入らなくなったのは?
  5. ぎっくり腰で翌日に歩けることは?
  6. 10年以上前からの腰の痛みは良い方法はあるか?
  7. ぎっくり腰でお薬を飲んだら、耳鳴りがする
  8. 腰痛で痩せるのはどうなの?
  9. 腰痛の神経症状の診察について

対応対処

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  2. ぎっくり腰で最初は冷やして、その後温めるのは?
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  6. 医者に行かずにぎっくり腰を治すには?
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  11. 腰痛治療のお薬
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  13. ぎっくり腰はどんな感じで治っていくの?
  14. 腰痛の検査の流れ

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  1. エアロバイクを漕いで腰痛になるのは?
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  2. 女性が20キロの荷物を持つ仕事は腰にどう?
  3. ぎっくり腰、何日休む?
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  6. ぎっくり腰しやすいパートは?

姿勢

  1. ぎっくり腰で背が丸くなってしまった
  2. 腰が曲がるのは遺伝はある?

腰痛対処

結論:まず冷静になる。

ぎっくり腰、腰椎に炎症が出来て治癒できるのか?

体に何らかの不調が見られたときの対応

ぎっくり腰の痛みを和らげる方法

ぎっくり腰になったら?

お風呂の入浴はいつまで控えるの?

ピリッとした痛みを感じたら?

ぎっくり腰を早く治す

回復までの過ごし方は?

外出先で陥ったときの対処

陥ったときのスタッフ到着までの待機方法

ぎっくり腰はどこに相談したら良いの?

すみやかな社会復帰の方法

病院や整形外科と整体の治療法の違い

緊急判断

結論:痛みの強さに関係なく、医療機関では軽症扱いとなる

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登山で同行者がぎっくり腰になった

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ぎっくり腰の診断は?

運転中にぎっくり腰になったら?

救急患者の判断基準

ぎっくり腰の症状チェック

緊急なのは?

第一印象で判断するべき患者

外因性発痛と内因性発痛の判別

軽いぎっくり腰、どうしたら良いの?

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを区分しました。

急性期の腰痛対処①

急性期の腰痛対処②

急性期の腰痛対処③

医療機関の対処①

⑤2

ケア・予防

手技

腰痛対策

腰痛対策②

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